お腹が冷たいと感じるのはなぜ？原因や対策、お腹を温めるインナーを紹介
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「なんだかお腹が冷たい」そう感じることはありませんか。本記事では、お腹が冷えるさまざまな原因と、今日からできる簡単な対策方法、さらに体を温めるおすすめインナーまで詳しくご紹介します。冷え知らずの快適な毎日を目指しましょう。
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お腹が冷たくなる原因-知らずにやっているNG習慣に注意-
お腹が冷たく感じる原因は、大きく分けて「内側からの冷え」と「外側からの冷え」の2つがあります。内側からの冷えは、血行不良や代謝の低下によって体内から冷えてしまう状態です。一方、外側からの冷えは冷たい食べ物や飲み物の摂取、冷気にさらされることで起こります。
特に現代の生活では、知らないうちにお腹を冷やすNG習慣を続けていることが多いです。お腹が冷える主なNG習慣としては以下のものが挙げられます。あなたにも当てはまっていないか、チェックしてみましょう。
- 冷たい食べ物・飲み物の過剰摂取
冷たいドリンクやアイスクリームなどを頻繁に摂取すると、直接胃腸を冷やします。 - 薄着や冷房による外部からの冷え
特にお腹まわりが露出しているファッションや、強い冷房の効いた環境での長時間の滞在は要注意です。 - 運動不足による血行不良
運動不足は筋肉量の減少を招き、体温維持機能を低下させます。 - 姿勢の悪さ
猫背などの悪い姿勢は内臓を圧迫し、血行を妨げることでお腹の冷えを招きます。 - ストレス
ストレスは自律神経のバランスを崩し、血管を収縮させて血行不良を起こします。 - 睡眠不足
質の良い睡眠が取れないと、体温調節機能が正常に働かなくなります。
お腹が冷えやすい人の特徴-体質・生活習慣の共通点とは-
お腹が冷えやすい人には、体質や生活習慣に共通点があります。これらの特徴に心当たりがある方は、お腹の冷えに特に注意が必要かもしれません。
- 筋肉量が少ない・運動不足の人
筋肉量が多いと体が“熱”を生み出しやすくなりますが、運動不足や筋力低下があると、熱の生産能力が落ち、お腹をはじめ全身が冷えやすくなります。特に女性や高齢者に多いようです。 - 食事の時間や内容が偏っている人
朝食を抜いたり、極端なダイエット、温かい食事をあまり摂らない人は体温が上がりにくく、冷えやすくなります。また、冷たい飲み物や食品ばかり選ぶ人も要注意です。 - 血行不良の傾向がある人
低血圧や貧血傾向の人は血液が全身に行き渡りにくいため、特に内臓や末端の冷えが生じやすくなります。 - 自律神経が乱れやすい人
ストレスのかかる生活や夜更かしといった習慣は自律神経のバランスを崩しやすく、体温調節機能の低下につながるようです。その結果、お腹を含む全身の冷えが出やすいようです。 - 皮下脂肪が多いが筋肉が少ない「隠れ肥満型」
ぽっちゃりしていて筋肉が少ない場合、内臓や体の深部は冷えやすい状態のことがあるようです。特に下腹部まわりに脂肪がついているけれど体脂肪率も高いという方は要注意です。
お腹の冷えによる身体への影響とは？放置すると起きる不調
お腹が冷える状態を放っておくと、身体にはさまざまな不調があらわれることがあります。消化器系のトラブルや生理痛の悪化、疲労感の増加、免疫力の低下など、日常生活にも影響する症状が多く見られます。お腹の冷えは単なる不快感だけでなく、深刻な体調不良につながることもあるため、早めに対策しましょう。
参照：その症状、冷えかもしれません……
便秘・下痢などの消化器トラブルやお腹の痛み
お腹が冷えると便秘や下痢・お腹の痛みといった消化器系の不調につながりやすいです。なぜこうした症状が起こるのでしょうか。
冷たい飲み物や食べ物で急激にお腹が冷えた際に、一時的な下痢を起こした経験がある人も多いでしょう。これは、冷えによって血流が悪くなり、胃腸の働きが弱まるためです。腸の動きが鈍くなると、食べ物の消化吸収がうまくいかず、便秘や下痢、ガスがたまる、腹痛などのトラブルが起きやすくなるようです。
自覚しづらい「内臓型冷え症」に注意-見逃されがちな冷えのサイン-
「内臓型冷え症」とは、手足は温かいのに内臓だけが冷えている状態を指します。一般的な冷え症では手足の冷えを自覚しやすいのですが、内臓型冷え症は自覚症状が少なく見逃されがちです。しかし、実はさまざまな体調不良の原因となっている可能性があるようです。
内臓型冷え症の主なサインとしては、お腹を触ると冷たい、朝起きるのがつらい、疲れやすい、便秘や下痢を繰り返す、食欲不振、肩こり、頭痛などが挙げられます。これらの症状が複数あてはまる場合は、内臓型冷え症の可能性を疑ってみる必要があるようです。
参照：「タイプで異なる冷え症対策」④ ～“内臓型”冷え症～
参照：冷え症の生理学的メカニズムについて─健常成人男女の自律神経活動と熱産生による検討─
内臓型冷え症になる原因
内臓型冷え症になる主な原因は、深部体温の低下と血流悪化です。日常生活の中で長時間冷房のある部屋でデスクワークだったり、冷たい飲み物や食べ物の摂りすぎたりしていませんか。このような習慣は内臓を急速に冷やすので注意が必要です。
また、運動不足による筋肉量の低下も内臓型冷え性の原因となります。筋肉は体内で熱を発生させる働きがあるため、筋肉量が少ないと深部体温の低下を招きます。さらに、ストレスや不眠などで自律神経が乱れると、血流が悪化し内臓への血液供給が減るため、内臓の機能低下を引き起こすなど悪循環を引き起こすでしょう。
内臓型冷え症になりやすい人の特徴
内臓型冷え症には、なりやすい体質や生活習慣の特徴があります。先述の原因を踏まえ、特に以下の項目に当てはまる人は、内臓型冷え症のリスクが高いので注意しましょう。
- 筋肉量が少ない（女性・痩せ型・高齢者に多い）
- 食が細い、偏食傾向が強い
- 極端なダイエットや食事制限をしている
- 甘い物や冷たい飲み物・アイスが大好き
- 厚着を嫌がる、服装が薄い
- 冷房の強い環境で長時間過ごすことが多い
- 睡眠不足・夜更かしが多い
- ストレスを感じやすい
あなたは、上記で当てはまっている項目はありましたか。筋肉量が少なく、極端なダイエットをしている、冷房環境でのデスクワークなど、現代の働く女性には割と当てはまる項目が多かったのではないでしょうか。上記項目に少しでも当てはまった人は、内臓の冷え対策が必要です。
男女別にみるお腹の冷えやすさ-性別に合わせた対策を知ろう-
お腹の冷えやすさには性別による違いがあり、一般的に女性は男性よりもお腹が冷えやすい傾向があります。その理由は、体の構造やホルモンバランスの違いなどさまざまです。しかし、男性も決して冷えとは無縁ではなく、生活習慣によっては深刻な冷えに悩まされることもあります。
ここでは男女別にお腹が冷えやすい理由と、その特徴について解説します。男女それぞれのお腹が冷える原因を知ることで、効果的にお腹の冷えを予防・改善していきましょう。
女性のお腹が冷えやすい理由
女性は男性に比べてお腹が冷える人が多く、その大きな理由は筋肉量の違いです。女性はもともと筋肉量が男性よりも少なく、熱を作り出す力が弱いため、内臓や下半身が冷えやすくなります。
また月経周期によるホルモンの変化もお腹が冷える原因の一つです。女性ホルモン（エストロゲン）のバランスが乱れると、血管の収縮・拡張がスムーズにできなくなり、お腹や下半身の血流が悪化する傾向があるといわれています。
さらに、現代の若い女性は痩せている人が多く、腹部の皮下脂肪も少ない方が多いです。特に、ダイエットによる極端な食事制限は、基礎代謝を下げ、体を温めるために必要なエネルギー摂取が不足する原因となります。その結果、お腹まわりが冷えやすくなります。
参照：成熟期女性の冷え症の実態
男性も冷えに注意が必要
一方、男性の場合は女性に比べて筋肉が多い分、熱を作る力が高いため、一見すると冷えには強そうです。しかし、最近は男性でもお腹の冷えを訴える方が増えています。
その背景には、デスクワークを中心とした座りっぱなしの生活による運動不足の影響が大きいといわれています。また、夏に冷たい飲み物やアイスを大量に摂取したり、冷房に当たりすぎたりするといった生活習慣も関連しています。
さらに年齢を重ねると、筋肉量が減少し基礎代謝が下がっていくため、若いころに比べて冷えやすくなったと実感する方も多いでしょう。
お腹を温めることで得られる効果-体が変わる温活の力-
お腹をしっかり温めることは、健康にとってたくさんの良い効果をもたらします。東洋医学では古くから、お腹は体の中心と考えられ、腹部を温めることが健康の基本とされてきました。現代医学でもその効果はわかってきており、温活を心がけている方も多いのではないでしょうか。
ここからは、お腹まわりを温めることによって得られる主なメリットを紹介します。
代謝がアップ
お腹や体の中心部を温めると、基礎代謝が高まります。基礎代謝とは、呼吸や心臓の動き、体温を保つなどの生命活動に必要な最小限のエネルギー消費（カロリー消費）のことです。
体温が1℃上がると基礎代謝が約13%アップするともいわれており、結果として脂肪燃焼効率も上がります。そのため、冷えを防ぎ代謝を維持することは、健康的なダイエットだけでなく、筋力低下や生活習慣病の予防にもつながります。
参照：減量しながら筋肉量および基礎代謝量を高めることは可能か？
免疫力がアップ
お腹を温めることは、免疫力のアップにも役立ちます。冬場や寒暖差が激しい季節に、風邪やインフルエンザにかかったという経験はありませんか。
お腹が冷えると白血球の働きが鈍くなり、ウイルスや細菌への抵抗力が弱くなるようです。暖かい時期に比べ、冬や寒暖差の激しい時期の方が体調を崩しやすくなるので、お腹を冷やさないように対策が必要です。
お腹の冷えを改善する生活習慣
お腹が冷たいと感じる場合、毎日の生活習慣を少しずつ見直すことが非常に大切です。お腹の冷えをそのままにしておくと、便秘や下痢、免疫力の低下など、体のさまざまな不調につながります。積極的に温める習慣を取り入れましょう。
生活の中で取り入れやすい具体的な方法は「食事」「運動」「マッサージ」の3つが基本です。それぞれのポイントや具体例について詳しく解説します。
参照：女性のための冷え対策総合プログラムの開発と評価
お腹を温める食べ物や漢方
お腹を内側から温めるためには、温かい食べ物や、体を温める成分を含む食材を積極的にとることが効果的です。
特にしょうがは体を温める代表的な食材です。しょうがに含まれるジンゲロールとショウガオールには血行を促進する効果があります。食事に少し追加するだけでも効果的なので、手軽に活用すると良いでしょう。
他にもねぎ類や根菜、黒い食材（黒ごま、黒豆、黒米など）も、体を温めるのに効果的な食材です。冷えが気になるという方は、意識してとるようにすると、冷えの改善が期待できます。
漢方薬については、体質や症状に合わせて選ぶことが大切です。冷え改善の代表的な漢方は、当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）、桂枝茯苓丸（けいしぶくりょうがん）、人参湯（にんじんとう）などが挙げられます。漢方内科や薬局で相談してみましょう。
お腹を温める運動方法
運動は、お腹を温めるために効果的です。特に腹部の筋肉を使う運動は、血行を促進し、内臓機能を活性化させる効果があります。ここでは、誰でも簡単に始められるお腹を温める運動を紹介します。
最も基本的で手軽なお腹を温める運動は、腹式呼吸です。深く息を吸いながらお腹を膨らませ、ゆっくりと息を吐きながらお腹をへこませます。お腹をへこませるときに、下腹部にぐっと力を入れて10秒ほどキープするとより効果的です。通勤中やパソコン作業中など、気づいた時に行いましょう。
スクワットやウォーキングも効果的ですが、運動が苦手な人や体力に自信がない人は、簡単にできる腹式呼吸から始めてみてください。毎日少しずつ体を動かすことが、お腹や全身の冷え対策の近道です。
お腹を温めるマッサージ方法
お腹の冷えを感じた時、自分でできる簡単なマッサージも効果的です。マッサージをすることでお腹まわりの血流が良くなり、ぽかぽかした感覚が得られるだけでなく、消化器官の働きも活発になるでしょう。
マッサージのやり方はとても簡単です。へその中心から「の」の字を書くように、時計回りにゆっくり優しくお腹をマッサージしましょう。強く押さず、やや圧をかけて心地よいと感じる力で行うのがポイントです。その際、事前に手を温めリラックスした状態で行うとより良いでしょう。
お腹の冷え対策におすすめのアイテムを紹介
お腹の冷えを感じたら、日常生活に取り入れやすいアイテムを活用することが効果的です。特に、専用のインナーは手軽に始められる冷え対策として人気があります。現代のお腹の冷え対策アイテムは、従来の厚手で目立つものから、薄手で目立たず、しかも高い機能性を持つものへと進化しました。
ここでは、効果的にお腹を温めるトップとボトムについて、具体的に人気の商品を紹介します。トップをボトムにしっかりインすることで、冷え防止効果はさらにパワーアップ。トップとボトム、どちらも上手に利用して、お腹の冷え対策をしていきましょう。
※記事に掲載されている商品価格はセールなどにより価格が変更になる場合がございます。正確な商品価格は商品詳細ページからご確認ください。
なお、ガードルやボトムをはく際はインナーやキャミソールはしっかりインする（きっちり入れる）ことをおすすめします。ガードルやボトムはかれない方でおなかが冷えると感じる方は、ショーツを深めにしてインすると良いでしょう。タイツやストッキングをはかれる場合はそこにインするのもおすすめです。
お腹を温めるトップス
お腹を温めるトップスは、上半身から腹部にかけての冷えを防ぐ効果的なアイテム。特にデスクワークが多い方や、冷房の効いた環境で過ごす時間が長い方におすすめです。生地や厚み、機能など自分にあったアイテムを選ぶことで、より効果的な冷え対策をしていきましょう。
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デイリートリンプ5410 袖なしトップ
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とろみがあり薄く、さらっとした着用感で、通年着用できるシリーズです。レーヨンを主素材にしており、素材特性の吸放湿性により蒸れにくいのが特徴です。よく横に伸びるソフトな素材なので着脱しやすく、ここちよくフィットします。制電性があり、静電気による不快感を軽減します。
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お腹を温めるボトムス
お腹の冷え対策では意外と見落としがちですが、ボトムも重要です。下半身が冷えると全身の血流や内臓の働きが低下しやすいため、パンツやレギンス、タイツなど、腰やお腹をしっかり包み込むアイテムを選びましょう。
デイリートリンプ5410 3分丈ボトム
価格：2,200円～（税込）
とろみがあり薄く、さらっとした着用感で、通年着用できるシリーズです。マチ裏付きで、1枚での着用が可能です。吸水速乾性に優れているため汗をすばやく処理し、夏はもちろん冬も暖房による汗の不快感を軽減します。
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うす軽インナー5450 3分丈ボトム
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吸水速乾性に優れているため汗をすばやく処理し、汗による不快感を軽減します。タッチクール機能のある素材です。夏に向けた機能を盛り込んだ素材ながら、綿とキュプラの天然繊維のやさしい雰囲気を感じられるような風合いにこだわりました。マチ裏付きで、1枚での着用が可能です。
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特徴：身生地にはソフトでしなやかな肌ざわりの天然素材、シルクコットンを使用しています。やさしくフィットし楽な着用感です。
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お腹の冷えに関するよくあるQ＆A
お腹の冷えに悩む方が特に気になるポイントをQ＆A形式でまとめました。冷えに関する疑問や誤解をこの機会にクリアにしていきましょう。
お腹に優しい寝方はある？
基本的には自分が寝やすい姿勢が一番ですが、横向き寝は内臓への圧迫が少なくいびきや無呼吸のリスクも減るため、睡眠の質向上にもつながるといわれています。特に左向きで寝ると、消化器系への負担を軽減し、胃や膵臓の働きを助けるためおすすめです。
参照：あなたの寝姿勢は右向き？左向き？
夏でもお腹が冷えるのはなぜ？
夏でもお腹が冷える理由は、冷房と冷たい飲食物が主な原因です。冷房の効いた部屋に長時間いると、体の芯から冷えてしまいます。また、暑いからといって冷たいアイスや飲み物を頻繁にとると、内臓を冷やすので注意しましょう。
お腹の冷えとダイエットには関係がある？
お腹の冷えは、ダイエットにも関係が深いです。体が冷えると基礎代謝が下がって脂肪が燃焼しにくくなり、同じ運動をしてもカロリー消費が少なくなります。反対に体温が1度上がると、基礎代謝は約13%アップすると言われているため、体を温めることで効率よくダイエットできるでしょう。
お腹の冷えが関係する病気は何がある？
お腹の冷えは放置しておくと、さまざまな体調不良や病気につながる恐れがあります。便秘・下痢、月経不順など、特に消化器系や婦人科系のトラブルが多いです。また、免疫力が低下することで喘息や風邪、アレルギー症状が悪化することもあります。体の不調を感じたら、早めに医療機関へ相談しましょう。
参照：冷え性と自律神経
お腹の冷えを防ぐためにできること
お腹の冷えは、放置してしまうと消化不良や便秘、免疫力低下などさまざまな不調の原因になります。しかし、毎日の生活習慣を少し意識するだけで十分に予防・改善が可能です。
まずは温かい食事や飲み物を選び、冷房の使い方を工夫しましょう。筋肉量の維持や軽い運動、ストレッチも日々の冷え対策には効果的です。また、インナーや腹巻などの温活アイテムを活用すれば、気軽にお腹を温めることができます。
お腹の冷えは体からの大切なサインです。今日からできることを積み重ねて、健やかな毎日を目指しましょう。本記事を参考にして、あなたのお腹の冷えが少しでも改善されれば幸いです。
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