生理前に胸が張る原因と対処法、何日前から痛みが出ていつまで続くのか解説

本記事は生理前の胸の張りに悩んでいる方へ、胸が張る原因や仕組みに加え、胸の張りを軽減する方法についても詳しく解説しています。胸の張りがつらい時期におすすめのブラジャーもご紹介していますので、ぜひ参考にしてください。

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• 生理前の胸の張りについて！症状や確認方法を簡単解説
• 生理前になると胸が張るのはなぜ？原因や仕組みを紹介
• 生理前に胸が張って痛い人必見！5つの対処法やケア方法について
• 生理前ではない時に胸が張る原因とは？改善策も紹介
• 生理前なのに胸が張る時と張らない時があるのはなぜ？
• 生理前の胸の張りや痛みは何日前から始まっていつまで続く？生理周期とホルモンの関係について
• 胸が張っている時でも安心なおすすめブラジャー9選

生理前の胸の張りについて！症状や確認方法を簡単解説

生理前になると「胸が張って痛い」「ブラがきつく感じる」といった違和感を覚える方も少なくありません。

これは月経前症候群（PMS）の一種として知られ、女性の身体に起こる自然な変化の一つです。
参照：PMS/PMDD研究の動向を探る

ここからは、生理前に起こる胸の張りの代表的な症状や、自分で確認する方法について詳しく解説します。

胸の張りを感じる状態｜圧迫感・痛み・むくみ・胸のサイズの増加

胸の張りの感じ方には個人差がありますが、生理前にはホルモンの影響で乳腺が刺激されるため、胸に圧迫感や鈍い痛み、皮膚のハリを感じやすくなることが知られています。

これに伴い、一時的にバストのサイズがやや大きくなる場合もあります。

バストサイズが1カップ程度変わる人も珍しくなく、普段のブラジャーが窮屈に感じる場合があります。
参照：vol.1 誰も教えてくれない「乳房のトリセツ」

胸が張っているかの確認方法｜触診・痛みの有無・ブラジャー着用時の違和感

胸の張りを自分で確認する方法はいくつかあり、いずれも簡単に行えるものばかりです。

お風呂上がりや着替えのタイミングで気軽に試してみましょう。

1：バストに軽くふれて状態を確認する

両手の指先でバストをやさしくなでるように触れ、普段と違った「ハリ感」や「痛み」がないかをチェックします。

特に、軽く押した際にチクチクとした痛みがある、左右で張りの強さに差がある場合は、ホルモンバランスの変化やPMS（月経前症候群）の影響が考えられます。

バストのセルフチェックを月に1回の習慣にすると、バストの健康状態を知るうえでも役立つとされています。
参照：乳がんと早期発見 / 乳がんセルフチェック

ただし、痛みや腫れが継続する場合や気になるしこりがある場合は、自己判断せず専門医の診察を受けましょう。

2：ブラジャーの着用感を確認する

普段と同じブラジャーを着けているのに「なんとなくきつい」「締めつけが強く感じる」「アンダーがくいこむ」などの違和感がある場合も、胸が張っているサインの一つです。

生理前になると胸が張るのはなぜ？原因や仕組みを紹介

生理前に胸が張るのは、女性ホルモンのバランスが変化するためと言われています。

女性ホルモンとは主に「エストロゲン」と「プロゲステロン」を指し、この2つのホルモンで排卵や月経をコントロールしています。

特に「プロゲステロン（黄体ホルモン）」が胸の張りに関係していると考えられています。

ここからはさらに詳しく、胸の張りにつながる主な要因について解説していきます。
参照：女性ホルモンとライフステージ

ホルモンバランスの変化：ホルモン活動が活発化し乳腺組織が刺激されるため

生理は女性ホルモンである「エストロゲン」と「プロゲステロン」の変化で起こると言われています。

この「エストロゲン」と「プロゲステロン」は生理周期によって体内で変動し、それに伴って乳腺が刺激され、胸の張りやむくみ、痛みなどを引き起こすと言われています。

このホルモンは妊娠に備えて乳腺組織を発達させる働きがあり、その影響で胸が張る、痛みが出るといった症状が現れます。

水分の蓄積：体が水分を溜め込みやすくなり、むくみが胸の張りの原因に

生理前に「バストが大きくなった気がする」「胸が重たく感じる」といった経験をした方もいらっしゃるのではないでしょうか。

これは、ホルモンの影響によって身体が一時的に水分を溜め込みやすくなるためだと言われています。

排卵後から生理開始までの期間、黄体ホルモンであるプロゲステロンの分泌が活発になります。

このホルモンには、水分を体内に保持する働きがあるため、身体全体にむくみが生じやすくなります。

特に、プロゲステロンの分泌がピークを迎えるのは排卵から約7日後とされており、この時期に胸の張りやサイズの変化を実感しやすくなると考えられています。
参照：成人女性における下肢のむくみと月経周期の関連

乳腺の発達：乳腺が膨らむことで胸全体が張りを持つようになる

排卵後から生理が始まるまでの間、妊娠に備えて、プロゲステロンの分泌が一時的に増加すると言われています。

このホルモンの働きにより、乳腺が発達し、胸全体が膨らんで張りを感じやすくなります。

一般的には、生理が始まるとともに、胸の張りは少しずつ軽減していきます。

生理前に胸が張って痛い人必見！5つの対処法やケア方法について

生理前の胸の張りが強いと、ブラの締めつけや就寝中の寝返りがつらくなることも少なくありません。

胸の張り方には個人差がありますが、生理前にバストが1.2倍の大きさになることもあると言われています。

ここからは、生理前の胸の張りがつらい方へ、日常的に取り入れやすい5つのケア方法をご紹介します。

ゆったりした下着を着用：ワンサイズ大きいブラや締めつけのないブラがおすすめ

胸の張りがあるときにワイヤー入りのブラジャーを着用すると、締めつけが強く感じたり、普段と比べてワイヤーの当たりが気になる場合があります。

胸の張りがあるときは無理をせず、ノンワイヤーブラやカップ付きインナーなど、バストを柔らかく包みこむタイプの下着に変えると、着けごこちが快適になることがあります。

食事の改善：ビタミンやカリウムを含む食材でホルモンバランスを整える

生理前の不調をやわらげ、ホルモンバランスを安定させるためには、日々の食事内容を見直すことがとても重要です。

特にビタミンDはホルモン調整や水分代謝をサポートし、カリウムはむくみを軽減する効果が期待できます。

ビタミンDを多く含む食材：サケ、ブリ、イワシやサンマなどの青魚、きのこ類

カリウムを多く含む食材：バナナ、メロン、ほうれん草、ひじきなどの藻類
参照：ビタミンDを多く含む食品

ただし「身体に良いから」といって特定の食材ばかりを摂取するのは逆効果になることもあります。三大栄養素（たんぱく質・脂質・炭水化物）を基本とし、さまざまな栄養素をバランスよく摂ることが大切です。

また、塩分の摂りすぎはむくみを悪化させることもあるため、控えめに摂るのがおすすめです。
参照：ちょうどよいバランスの食生活

ストレスの軽減：良質な睡眠をとり、趣味で息抜き

ストレスはホルモンバランスの乱れを招きやすく、生理前の症状を強く感じる原因にもなります。
参照：エストロゲンの機能とストレス～生涯を通じて健康を維持するために～

睡眠の質を高めること、気分転換できる時間を確保することが心身の安定につながります。

また、うつ伏せになって寝ると胸を圧迫してしまい、より痛みを感じることがあるため、できるだけ仰向けになって寝ることを心がけましょう。

軽い運動をする：ヨガやストレッチ、マッサージで血行促進

適度に身体を動かすことで血行が促進され、胸の張りによる痛みをやわらげる効果が期待できます。また、軽い運動は気分転換にもなり、ストレスを軽減することでホルモンバランスの安定にもつながります。

ただし、バストに張りや痛みがあるときは、強い揺れや激しい運動は避け、無理のない範囲で軽いストレッチやマッサージなどを取り入れましょう。

以下に、自宅で簡単にできる胸のマッサージ方法をご紹介しますので、ぜひお試しください。

胸が張っているときにおすすめのマッサージ

1. 人差し指〜中指を使い、鎖骨のすぐ下を中心から外側に向けて、やさしくなでるように5〜10回マッサージします。
2. 脇の下に親指を入れ、脇のリンパ節をやさしく押したり円を描くようにほぐします。
3. 胸の下側に手のひらを当て、軽く持ち上げるように数回上下させます。強く揉まず、ふわっと包み込むような力加減で行いましょう。

薬の利用：PMSの症状に効く市販薬や低用量ピルの服用も検討可能

症状が重く、日常生活に支障が出る場合は、市販されているPMS対策の漢方薬や鎮痛剤を活用するのも一つの方法です。

ただし、薬の使用は自己判断ではなく、医師に相談してから始めるようにしましょう。

生理前ではない時に胸が張る原因とは？改善策も紹介

胸の張りというと生理前に起こる症状というイメージが強いですが、生理とは関係のないタイミングで胸が張ったり、痛みを感じたりすることもあります。

ここでは、生理前ではないのに胸が張る原因として考えられる代表的なケースと、それぞれの改善策について解説します。

妊娠初期：軽く胸を温めることで血流が良くなり痛みが和らぐ

妊娠初期には、ホルモンバランスの変化により乳腺が発達し始め、胸の張りや痛みを感じることがあります。

これは妊娠を維持するための自然な変化ですが、個人差が大きく、生理前と似た症状に戸惑う方も少なくありません。

温かいタオルを当てる、ぬるめのお風呂に浸かるなど、胸を軽く温めて血行を良くすることで、張りによる不快感を和らげる効果が期待できます。

乳腺疾患：定期的な検診や生活習慣の見直しが重要

乳がんなどの乳腺に関する疾患でも、胸の張りや痛みが現れることがあります。

これらは生理周期とは無関係に症状が現れるため、違和感が続く場合は自己判断せず、医療機関を受診しましょう。

更年期障害：漢方薬やサプリの服用、専門医の診察を検討

40代以降に差し掛かると、卵巣からのエストロゲン分泌が急激に減少し、更年期障害として「胸が張る」といった身体症状が出始める方も少なくありません。

更年期障害はホルモンの急激な変動が原因と言われていますが、症状がつらい場合には婦人科を受診し、専門的な診断と治療を受けることをおすすめします。
参照：女性の睡眠とホルモン

生理前なのに胸が張る時と張らない時があるのはなぜ？

生理前になると毎回必ず胸が張るという人もいれば、張る時とそうでない時があると感じる人もいます。

このような違いが生じる背景には、ホルモンの変動だけでなく、体調や生活環境などのさまざまな要因が関係しています。

ここでは胸の張りに差が出る主な原因について詳しくご紹介します。

精神的なストレスや身体的疲労が影響

強いストレスを感じている時期や、身体が疲れているときは、ホルモンバランスが乱れやすくなると言われています。

その結果、生理前でも乳腺が十分に刺激されず、胸の張りをあまり感じないことがあります。

睡眠不足から来るホルモンバランスの崩れ

睡眠は、女性ホルモンの分泌リズムを整える上で重要な役割を果たしていると言われています。

睡眠不足が続くとホルモンのバランスが乱れやすくなり、本来なら胸の張りを感じるタイミングで症状が現れなかったり、逆に必要以上に強く胸の張りを感じたりすることがあります。

規則正しい生活と十分な睡眠をとることがホルモンバランスの安定につながります。

無排卵の周期で胸の張りを感じない場合がある

「無排卵周期」と呼ばれる排卵が起こらなかった周期では、プロゲステロン（黄体ホルモン）の分泌が十分に行われないため、通常のような胸の張りを感じにくくなります。

無排卵は、ストレスや急激な体重変化、過度なダイエットなどが原因で起こることがあると言われており、頻繁に起こる場合は医療機関での検査が推奨されます。

婦人科的な疾患の兆候である可能性

生理前でもないのに胸の張りが続いたり、周期的でない違和感を感じる場合は、ホルモン関連の疾患が隠れている可能性もあります。

特に、胸の張りに加えて生理不順や不正出血などの症状がある場合は、早めに医療機関を受診することが大切です。

生理前の胸の張りや痛みは何日前から始まっていつまで続く？生理周期とホルモンの関係について

生理前の胸の張りや痛みは、排卵後に増加するプロゲステロン（黄体ホルモン）の影響で現れる症状です。

症状が始まるタイミングや続く期間には個人差がありますが、一般的には以下のような流れで変化していきます。

生理予定日の14日前：排卵直後で黄体ホルモンが急激に増え、胸の張りを軽く感じる

排卵が起こると、体内では黄体ホルモンの分泌が始まり、乳腺に働きかけて、妊娠に備えた準備を整えようとします。

この段階ではまだホルモンの影響は比較的穏やかと言われています。

生理予定日の10日前：黄体ホルモンの分泌がピークになり張りや痛みを強く感じる

排卵から1週間ほど経つと、黄体ホルモンの分泌量はピークに達します。

この時期に胸の張りや痛みが最も強くなる人が多く、ブラジャーがきつく感じたり、バストトップが敏感になることもあります。

日常生活に支障をきたすほどつらい場合は、先に紹介したケア方法を取り入れるとよいでしょう。
参照：女性の生殖内分泌学

生理開始直前：ホルモンの分泌が減少し、胸の張りや痛みが和らいでいく

妊娠が成立しなかった場合、黄体ホルモンの分泌は減少し、それに伴って乳腺の活動も落ち着きます。

このタイミングで胸の張りや痛みが自然と引いていくのが一般的です。

生理前の胸の張りは何日間続くのか

一般的に、胸の張りは排卵後から生理開始までの約2週間続くと言われています。

ただし、体調や生活習慣の影響で短く感じる人もいれば、1週間以上前から症状が出る人もいます。

張りの期間があまりにも長引く、もしくは強い痛みが続くといった場合は、念のため医療機関での相談をおすすめします。

胸が張っている時でも安心なおすすめブラジャー9選

ここからは、生理前の胸の張りがつらいときでも安心して着用できるブラジャーをご紹介していきます。

3/4カップブラ：軽い着けごこちなのにしっかりとフィットする

恋するブラ（R）623 ブラジャー
価格：￥6,600～(税込)
自然なシルエットを演出する「恋するブラ」シリーズです。フロント中心部のワイヤーを薄くフラットにし、外側に反らせた“NEWエンジェルワイヤー”を使用。肌にくいこみにくく、痛くなりにくくなっています。
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夢みるブラ(R) ライト ブラ＆ショーツセット デイジーシャワー
価格：￥4,719～(税込)
カップ部に花柄の編みレースを使用したシンプルなデザインなので、デイリーに使いやすいブラです。”ミルキーホイップ(R)パッド”は本物のバストのような感触でボリュームアップします。身体の動きによりフィットするので、ブラズレしにくく楽な着けごこちです。
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ノンワイヤーブラ：締めつけ感が少なく柔らかいデザイン

スマート バランス622 ノンワイヤーブラジャー
価格：￥5,390～(税込)
身体の動きの変化にフィットする着けごこちのよいノンワイヤーのシリーズです。​​カップはパッドが内蔵されたソフトストレッチカップを使用しているので、バストの動きにフィットして自然にボリュームアップします。
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夢みるブラ ノンワイヤーエアリー ノンワイヤーブラジャー1 フルブルーム
価格：￥3,960～(税込)
気泡の大きいポリウレタン素材をメッシュ素材でラミネートした通気性に優れたカップを使用しています。伸縮性もあるので、バストの動きにやさしくフィットします。ノンワイヤータイプなので、締めつけ感がなく楽な着けごこちです。
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スロギー ゴー オールラウンド カップ付きハーフトップ2
価格：￥3,190～(税込)
非常に伸びのよい素材を使用し、1サイズでSサイズからLサイズまでフィットするシリーズです。締めつけ感がなく、快適な着けごこちです。薄く伸びのよいレーヨン混素材を使用し、やわらかくなめらかな肌ざわりです。
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フルカップブラ：バスト全体を包む安定感で張りによる負担を抑えやすい

フロラーレ バイ トリンプ1100 フルカップブラジャー
価格：￥12,100～(税込)
豊かなバストをすっぽり包み込み、自然なバストラインを作ります。バック上辺はストレッチレース・スカラー始末でくいこみにくくなっています。
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トリンプストーリー607 フルカップブラジャー
価格：￥7,150～(税込)
カップ内側の脇部分に伸びない布を配しているため、バストの横広がりを抑え、内側に整えます。肩にかけて幅を広げたストラップは、ズレにくく楽な着けごこちです。ストラップにアジャスターがついているので長さの調節が可能です。
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ナイトブラ：ホールド力が優れていて日中も使える

レーシープリントナイトブラ ハーフトップ フローラルトワルドジュイ
価格：￥3,960～(税込)
背中にホックやアジャスターがないので、ナイトブラとして着用できます。バストの横押さえ機能もあります。肌ざわりのいい太幅ストラップは肩への負担も少なく安定感があります。
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植物染め ホールドナイトブラ ナチュラルタッチコレクション
価格：￥4,620～(税込)
自然由来の材料で身体がやすらぐナイトブラシリーズです。バストが直接当たるカップ裏地部分は通常の染料による綿100%素材で、やさしい肌ざわり。背部の肌側にはパワーネット素材を全面に裏打ちし、全体をしっかり支えます。
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本記事では生理前の胸の張りに悩んでいる方へ、胸が張る原因や仕組み、対処法に加え、おすすめのブラジャーのご紹介をしました。

この記事が皆様のお役に立てば幸いです。