ウエスト64の女性必見！見た目のサイズ感や細見えするレディースアイテムも紹介
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本記事ではウエスト64センチは細いのかどうなのか気になっている方へ、年代別の平均腹囲のデータを交えながらわかりやすく解説しています。また、ウエストサイズの測定方法やエクササイズ法、おすすめのシェイプアイテムまでご紹介していますので、ぜひご覧ください。
目次
ウエスト64センチは細い？60センチ、62センチとの見た目の違いについて紹介
ウエスト64センチは細いのか、そして60センチや62センチとはどれほど印象が異なるのかは、ウエスト64センチ付近の女性なら一度は気になるポイントではないでしょうか。
数センチの差でも、シルエットや体型の印象が変わることは珍しくありません。
ここでは、ウエスト64センチのサイズ感がどの程度なのか、そして60センチ・62センチと比較した際の見た目の違いについて詳しく解説します。
ウエスト64センチはどんなサイズ？
ウエスト64センチは、一般的なレディースのボトムスで「S～Mサイズ」に該当することが多いです。
また、厚生労働省が実施している「国民健康・栄養調査」では、年代別の腹囲（ウエスト周囲長）の分布が示されており、客観的に見ても64センチ前後は細身のカテゴリーに入ります。
参照：第2部 身体状況調査の結果
20〜29歳 女性
- 60〜65cm：14.4％
- 65〜70cm：23.4％
- 70〜75cm：25.5％
30〜39歳 女性
- 60〜65cm：5.9％
- 65〜70cm：17.0％
- 70〜75cm：35.3％
これを見ると、20代でも「60〜65cm」に該当する女性は2割に満たず少数派であり、30代では約6％とごく少数であることがわかります。
年齢が上がるほどウエストサイズは自然と大きくなりやすくなるため、64センチは30代以降では特にスリムな数値として扱われます。
ウエスト64センチは単に「細く見える」という主観ではなく、客観的に見てもスリムなサイズと言えます。
ウエスト60センチや62センチとの見た目の違いを解説
ウエスト60センチ・62センチは、64センチに比べてさらに引き締まった印象になり、特にくびれの深さやウエストまわりのカーブがより強調されます。
トップスをインしたときや、ウエスト位置が強調されるハイウエストボトムでは、この差が特にはっきり表れることがあります。
ただし、体型の魅力はウエスト単体だけで決まるものではなく、バストやヒップとのバランスによっても左右されます。
そのため、数値だけにこだわりすぎず、自分の体型に合った「バランスの良いウエストライン」を意識することが大切です。
意外と知られていない？女性のウエストの正しい測り方を解説
ウエストの数値は、洋服のサイズ選びだけでなく、体型管理や健康状態を把握するうえでも大切な指標です。
しかし、測り方を誤ると実際より太く見えたり、逆に細く計測されてしまうこともあります。
ここでは、正確にウエストを測るための基本の手順をわかりやすく紹介します。
- 必要なアイテムを用意する
- 空腹時に測るようにする
- 背筋を伸ばし足を肩幅に開く
- 胴回りにメジャーを回す
- 鏡を使ってメジャーが水平か確認する
- 息を吐きリラックスしながらメジャーを確認する
必要なアイテムを用意する
ウエストを正しく測るために、以下のアイテムを用意しましょう。
- 柔らかいメジャー
身体のカーブに沿うため、正確な数値が出やすくなります。 - 全身鏡
メジャーが水平になっているかを確認しやすくなります。
空腹時に測るようにする
ウエストは食後と空腹時で数値が変わりやすい部位です。
できるだけ空腹時、なかでも朝〜昼前など胃が落ち着いている時間帯に測るのがおすすめです。
また、定期的に測定したい場合は「起床後」「着替えの前」など、できる限り同じ時間帯・同じ条件で行うと、数値の変動が分かりやすくなります。
背筋を伸ばし足を肩幅に開く
姿勢が悪いとウエスト位置がずれたり、実際より大きな数値が出てしまうことがあります。
背筋をすっと伸ばし、自然に立った姿勢で計測することが重要です。
力を入れすぎず、リラックスした状態を保つことがポイントです。
胴回りにメジャーを回す
次に、メジャーをウエストの最も細い位置（くびれの部分）に水平に当て、身体に沿わせながら一周するように回します。
衣服の厚みで誤差が出やすいため、可能な限り薄手の服を着用するか、直接肌の上から測るとより正確です。
鏡を使ってメジャーが水平か確認する
メジャーが斜めになっていると、数値が大きくなったり小さくなったりしてしまいます。
正面だけでなく、鏡を使って横や背面も確認し、前後左右すべてが水平に保たれている状態で測りましょう。
息を吐きリラックスしながらメジャーを確認する
お腹に力が入っていたり、息を吸った状態ではウエストサイズを正しく測れません。
軽く息を吐き、力を抜いた自然な状態でメジャーの目盛りを確認することが大切です。
ウエストの測り方については以下のページでも詳しくご紹介していますので、ぜひ参考にしてください。
【レディース版】理想のウエストサイズとは？計算方法と年代・身長別サイズ表を紹介
理想的なウエストサイズは、単に「細いかどうか」だけで決まるものではありません。
身長や体型のバランス、年齢に伴う身体の変化など、さまざまな要素が影響します。
ここでは、一般的な体型バランスをもとにしたウエストサイズの目安や、年代によって起こりやすい身体の変化について紹介します。
身長から分かる理想のウエストサイズの計算方法
理想のウエストサイズが気になる方も多いのではないでしょうか。
理想的なウエストサイズの目安は「身長 × 0.39」で算出できると考えられています。
ただし、この計算式の数値はあくまでも参考値であり、実際の印象はウエスト単体ではなく、ヒップやバストとの比率や骨格などでも大きく変わります。
そのため、計算式はあくまでも「1つの目安」として捉えることが大切です。
身長別の理想のウエストサイズ一覧
「身長 × 0.39」で計算した場合の、おおよその理想ウエストサイズは以下のとおりです。
| 身長 | ウエストサイズ |
|---|---|
| 150cm | 58.5cm |
| 155cm | 60.4cm |
| 160cm | 62.4cm |
| 165cm | 64.3cm |
| 170cm | 66.3cm |
これはあくまでも計算式から導かれる「参考値」であるため、自分が心地よく維持できるウエストサイズを見つけることが大切です。
年代別の理想のウエストサイズ一覧
年齢を重ねるにつれて、筋肉量・ホルモンバランス・代謝など身体の状態が変化するため、ウエストサイズの理想も人によって異なります。
一般的に、20代はくびれが出やすい年代でウエストが細めに見える人が多い傾向があり、30代は仕事・家事・育児など生活環境が変わりやすく、筋力の低下や姿勢の崩れによってウエストラインに変化が出やすくなると言われています。
40代になるとホルモンバランスの変化や内臓脂肪の増加が起こりやすく、同じ体重でもウエストが太く見えやすくなる場合があります。
年齢による体型変化は自然なものであり、必ずしも「太った」というわけではありません。
年代ごとの目安を参考に、無理なく体型管理を行うことが大切です。
女性必見！ウエストサイズが太くなる4つの原因を解説
ウエストが太くなる理由は単に「太ったから」だけではなく、日常生活の癖や姿勢、筋力の状態、ホルモンバランスなど、さまざまな要因が関わっています。
ここでは、ウエストが太く見える原因を紹介し、改善のヒントにつながるポイントを解説します。
- 誤った筋肉の使い方をしている
- 加齢による筋力低下と姿勢の崩れ
- ホルモンバランスの変化による内臓脂肪の増加
- 生活習慣の乱れによる体重、脂肪の増加
誤った筋肉の使い方をしている
ウエスト周りの筋肉を適切に使えていない場合、見た目に影響が生じることがあります。
反り腰や猫背といった姿勢の癖が続くと、骨盤が前後どちらかに傾きやすくなり、腹部の筋肉が十分に使われにくい状態になると考えられています。
その結果、体重が大きく増えていなくても、下腹部がぽっこりと前に出て見えたり、くびれが作られにくい状態になることがあります。
長時間同じ姿勢が続く生活スタイルの方や、デスクワーク中心の方は、この影響を受けやすい傾向があるため、日頃から姿勢を見直すことがウエストラインの維持に役立つとされています。
加齢による筋力低下と姿勢の崩れ
年齢を重ねるにつれ、全身の筋力はゆるやかに低下すると言われています。
特に体幹や下半身の筋肉が弱くなると、姿勢を支える力が不足し、背中が丸まりやすくなることで、ウエストラインにも変化が生じる場合があります。
また、姿勢の崩れは筋肉に負担をかけてしまったり、筋力低下を引き起こす要因にもなるため、体型維持の観点からも注意が必要です。
適度な筋力トレーニングを取り入れることで加齢による影響を緩やかにし、より安定したウエストラインの維持が期待できます。
参照：運動機能の老化
ホルモンバランスの変化による内臓脂肪の増加
女性の身体は、年齢やライフステージの変化にともなってホルモンバランスが変動します。
特に20代後半〜30代以降は女性ホルモンの分泌量が徐々に変化し、それに伴って脂肪のつき方が変わりやすくなるとされています。
内臓脂肪は皮下脂肪に比べて増減しやすく、生活習慣の影響を受けやすい特徴がありますが、見た目としてはウエストラインを大きく見せる要因にもなります。
こうした身体の変化は自然な現象であり、年齢に応じた生活リズムの見直しが重要になります。
生活習慣の乱れによる体重、脂肪の増加
日々の生活習慣は、ウエストサイズに大きく影響すると考えられています。
不規則な食生活や睡眠不足、運動量の低下などが続くと、体重が増加しやすくなるだけでなく、お腹周りに脂肪が集中してつきやすくなることがあります。
さらに、座っている時間が長い生活や、運動の習慣がほとんどない状態では、エネルギー消費が低下し、脂肪が蓄積しやすくなる傾向があります。
こうした習慣はすぐに大きな変化として表れるわけではありませんが、日々の積み重ねがウエストラインに影響しやすいため、少しずつ意識して整えていくことが大切です。
ウエストサイズを細くするケア方法や細く見せるファッションコーデ(スカート・ズボン)を紹介
ウエストを細く見せるためには、筋力トレーニングなど身体の内側から整えるケアと、ファッションによる外側からの見せ方の工夫を合わせて行うことが大切です。
ここでは、日常生活に取り入れやすいエクササイズや姿勢改善のポイント、食事の見直しに加え、スタイルアップにつながるコーディネート方法もご紹介します。
ウエスト周りのトレーニングで筋を鍛える
くびれの形成には「内腹斜筋」や「外腹斜筋」といった側腹部の筋肉が大きく関わっているとされています。
これらの筋肉は姿勢の維持にも関与していると考えられており、筋力が低下するとお腹が前へ押し出されて見える原因となる可能性があります。
難しいトレーニングを取り入れる必要はなく、短時間でできるシンプルな運動でも継続することで引き締め効果が期待できます。
参照：痩せてもクビレはつくれない
ここでは、日常に取り入れやすい代表的なエクササイズを紹介します。
- ドローイン
- サイドプランク
ドローイン
息を吐きながらお腹を薄く引き込む動作で、体幹を支えるインナーマッスルが刺激されます。
立ったまま・座ったままのどちらでも行え、すきま時間に実践しやすいエクササイズです。
サイドプランク
横向きに寝て肘で身体を支え、身体が一直線になるよう姿勢を保ちます。呼吸を止めずに行うことがポイントです。
姿勢を整えて骨盤を立てる
姿勢の乱れはウエストが太く見える原因のひとつと考えられています。
反り腰や猫背の状態が続くと骨盤の傾きが生じやすくなり、お腹が前に出て見えることがあります。
普段から骨盤をまっすぐ立て、背筋を伸ばす意識を持つことで、腹筋が自然と働きやすくなり、ウエストラインが引き締まった印象になります。
食生活の見直しで糖質と脂質のバランスを意識する
ウエストを細くしたい場合、食生活の見直しは欠かせません。
糖質や脂質を極端に制限するダイエットは一見効果的に見えますが、骨の強度低下など健康面のリスクがあるため注意が必要です。
理想的なのは「たんぱく質」「脂質」「炭水化物」の三大栄養素を基本としながら、野菜や食物繊維も取り入れたバランスの良い食事です。
無理のない範囲で継続できる食習慣が、長期的なウエストラインのキープにつながります。
参照：ちょうどよいバランスの食生活
ハイウエストスカートやハイウエストパンツでくびれを強調する
ファッションの工夫も、ウエストを細く見せるうえで大きな味方になります。
ハイウエストのスカートやパンツはウエスト位置を高く見せるため、脚長効果とくびれ強調を同時に叶えることができます。
トップスをインするだけでもウエスト部分がすっきり見え、スタイルアップが期待できます。
さらに、縦のラインを意識したアイテムを選ぶことで、より細見え効果を高めることが可能です。
例えば「センタープレスのパンツ」や「Iラインスカート」は、ウエストから足元まで視線を縦に誘導し、身体全体をシャープに見せてくれます。
ウエストを細くしたい女性向け！おすすめのシェイプアイテムを紹介
ここからはウエストを細く見せたい方におすすめのアイテムを紹介します。
またトリンプでは、ここでご紹介している以外にも多彩なラインナップをご用意しています。
目的やお好みに合わせて選べる商品が豊富に揃っていますので、以下のページもぜひチェックしてみてください。
※記事に掲載されている商品価格はセールなどにより価格が変更になる場合がございます。正確な商品価格は商品詳細ページからご確認ください。
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本記事ではウエストの測り方やおすすめのシェイプアイテムについて詳しくご紹介しました。
この記事が皆様のお役に立てば幸いです。